Chạy Bộ Có Tác Dụng Gì? +12 Lợi Ích Của Chạy Bộ Đối Với Sức Khỏe

Tập thể dục là một trong những cách để tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh. Một trong những hình thức tập luyện đơn giản và hiệu quả nhất mà ai cũng có thể áp dụng đó là chạy bộ. Bạn có biết chạy bộ có tác dụng gì không, hãy cùng khám phá trong bài viết này nhé.

Chạy bộ là gì?

Chạy bộ đơn giản là một hình thức hoạt động thể chất bình thường. Nhờ các tác động giúp vận động các bộ phận như tay, chân, mông, cơ bụng, v.v. Tương tự như các hình thức tập luyện với máy chạy bộ tại nhà, chạy bộ cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể chất. Tuy nhiên, trên thực tế, nó cũng có nhiều dạng như chạy chậm, chạy nước rút hoặc nhẹ nhàng, thoải mái nhưng tốc độ chạy vẫn ổn định trong suốt quá trình tập.

Với môn thể thao này, hành trang bạn cần trang bị cho mình vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần một đôi giày tập vừa vặn với đôi chân để tạo sự thoải mái. Kèm theo một bộ đồ thể thao thoải mái thấm hút mồ hôi tốt là chúng ta có thể bắt đầu tập luyện.

Những lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ là gì?

Giảm đau khớp

Những người không chạy hoặc tập thể dục khi có tuổi có nhiều khả năng gặp các vấn đề về đầu gối và lưng hơn những người chạy bộ thường xuyên. Một nghiên cứu đã so sánh 675 vận động viên marathon với những người không hoạt động thể chất. Kết quả cho thấy, tỷ lệ mắc bệnh viêm khớp ở những người thường xuyên chạy bộ thấp hơn so với những người không chạy bộ.

Các nhà nghiên cứu khác cũng cho biết thêm rằng chạy thậm chí không ảnh hưởng đến các mô khớp như khớp gối. Một nghiên cứu khác vào năm 2020 cũng cho thấy những người đàn ông trung niên chạy bộ trong thời gian dài ít gặp các vấn đề liên quan đến thoát vị đĩa đệm.

Giúp ngủ ngon

Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn nâng cao khả năng tập trung, nâng cao thành tích thể thao, tăng cường hệ miễn dịch. Giấc ngủ còn giúp bạn giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm, viêm nhiễm… Theo nhiều nghiên cứu, thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn để phục hồi sức khỏe của cơ thể Nó rất tốt cho những người khó ngủ hoặc hay thức giấc giữa đêm.

Bạn càng luyện tập chăm chỉ, chất lượng giấc ngủ của bạn càng tốt. Những người ít tập thể dục có nhiều khả năng không ngủ được. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể tập chạy vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Nếu bạn tập chạy vào buổi tối, nhất là trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng thì nên chạy nhẹ nhàng, không nên gắng sức quá sức. Hoạt động thể chất quá mức vào ban đêm sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Giúp cải thiện tinh thần

Tác dụng của việc chạy bộ không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe thể chất mà còn giúp bạn lạc quan về mặt tinh thần như cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và cải thiện cảm xúc. Ngoài ra, các nghiên cứu khác cho thấy chạy bộ có thể giúp giảm trầm cảm. Nó cũng là một liệu pháp tâm lý thay thế cho các phương pháp điều trị y tế đắt tiền.

Một chương trong cuốn sổ tay “Tâm lý khi tập thể dục và thể thao” của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ chỉ ra rằng tập thể dục đặc biệt hữu ích trong việc điều trị các rối loạn tâm thần, đặc biệt là trầm cảm. Mặc dù chạy bộ có thể giúp bạn điều trị chứng trầm cảm nhưng bạn vẫn nên tận dụng tối đa các phương pháp y học khác trong hành trình chống lại căn bệnh tâm lý này.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Lượng đường trong máu cao là tác dụng phụ chính của việc thừa cân hoặc béo phì. Đó cũng là một yếu tố phổ biến gây ra bệnh tiểu đường rút ngắn cuộc sống của bệnh nhân. Lợi ích của việc chạy bộ đối với người bị tiểu đường là gì? Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, tập thể dục như chạy có thể có những tác dụng sau:

• Ngăn ngừa tiền tiểu đường chuyển thành bệnh tiểu đường loại 2
• Có lợi cho người bị tiểu đường tuýp 1 (chủ yếu do di truyền)
• Ngăn ngừa hoặc giảm bệnh tiểu đường loại 2 (thường do lối sống không lành mạnh)

Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy những người chạy bộ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 72%.

Giúp tăng tuổi thọ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn 25-30% so với những người không chạy bộ. Ngay cả khi bạn chỉ chạy một lần một tuần, nó vẫn hiệu quả hơn là không chạy chút nào. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng chạy bộ có thể làm tăng tuổi thọ khoảng 3 năm.

Lợi ích này là do thói quen tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát lượng đường trong máu và insulin để xương chắc khỏe, điều hòa hormone và hỗ trợ thần kinh. Ngoài ra, lợi ích của việc chạy bộ còn giúp bạn giảm mỡ và cholesterol.

Giúp giữ dáng

Chạy bộ là một trong những cách giảm cân hiệu quả vì nó đốt cháy rất nhiều calo. Bạn không cần chạy nhanh để giảm nhiều cân mà nên chạy chậm để tăng cường hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, khi chạy chậm bạn cần tăng thời gian chạy lên gấp đôi so với chạy nhanh thì mới thấy được hiệu quả. Nhiều người có xu hướng giảm cân dễ dàng nhưng không thể duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy những người chạy bộ thường xuyên có thể giảm cân rất nhiều trong 6 tháng. Sau đó, trọng lượng cơ thể của họ tiếp tục tăng lên, thậm chí còn tăng hơn so với khi họ không chạy bộ để giảm cân.

Do đó, bạn cần kiên trì trong cuộc đua tăng mức độ giảm cân. Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia đã theo dõi những người giảm trung bình 30 pound trong 5,5 năm. Kết quả cho thấy 90% trong số họ tập thể dục trung bình một giờ mỗi ngày và 98% tuân theo chế độ ăn kiêng để giảm cân. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tập thể dục 200 đến 300 phút mỗi tuần có thể duy trì cân nặng tốt hơn những người chạy ít hơn 150 phút mỗi tuần.

Giúp tăng cường hệ miễn dịch

Nhà nghiên cứu David Nieman đã dành 40 năm để nghiên cứu mối liên hệ giữa tập thể dục và khả năng miễn dịch. Ông phát hiện ra rằng tập thể dục điều độ kết hợp với chế độ ăn uống gồm các loại quả mọng đỏ, đen và xanh có thể tăng cường hệ thống miễn dịch.

Ngoài chế độ ăn uống giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn, các nhà nghiên cứu còn chỉ ra rằng chạy bộ có thể giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật, tăng vi khuẩn đường ruột có lợi và cải thiện phản ứng kháng thể. Thói quen chạy bộ còn giúp bạn giảm viêm, từ đó giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và cảm cúm.

Giúp cải thiện chức năng nhận thức

Tác dụng của việc chạy bộ có thể giúp tăng nhịp tim và lưu lượng máu, tăng lượng máu giàu oxy lên não. Chạy cũng cải thiện sức khỏe của não bằng cách kích thích giải phóng một loại protein gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF).

Nó là một yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não giúp thúc đẩy sự phát triển và tồn tại của các tế bào thần kinh trong não. Ngay cả khi bạn bắt đầu chạy ở tuổi trung niên hoặc muộn hơn, bạn vẫn có thể tránh được những vùng não gây ra các tình trạng phổ biến ở người lớn tuổi như suy giảm nhận thức và bệnh Alzheimer.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Khi nó chạy bình thường, lưu lượng máu sẽ tập trung ở tim, do đó tim sẽ bơm máu đi khắp cơ thể. Cải thiện công việc của tim. Ngoài ra, chạy bộ kết hợp hít thở đều đặn sẽ giúp ngăn ngừa một số bệnh về tim hiệu quả.