Sinh lực tốt sẽ giúp chuyền “gường chiếu” của cánh mày râu thăng hoa hơn, sức khỏe tràn trề. Để cải thiện sinh lực, nam giới cần thực hiện và duy trì đúng cách các bài tập tăng cường sinh lý nam. Hãy cùng bài viết sau đây tìm hiểu ngay các bài tập hiêu quả nhất là gì nhé.
Tại sao nam giới cần tập thể dục thường xuyên?
Hiện nay, số lượng những người đàn ông yếu sinh lý đến các cơ sở y tế ngày càng tăng. Một trong những nguyên nhân là do lười vận động.
Tập thể dục không chỉ là cách giúp rèn luyện sức khỏe, tăng cường sức khỏe mà còn có khả năng cải thiện tình trạng yếu sinh lý hiệu quả. Tuy nhiên, khi cuộc sống trở nên bận rộn và con người bị công nghệ chi phối nhiều hơn, việc tập thể dục phần lớn bị bỏ qua.
Vận động cơ thể, đặc biệt là các bài tập tăng cường sinh lý nam mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho nam giới. Kiên trì thực hành và sau một thời gian mọi người sẽ thấy kết quả rõ rệt như:
- Nâng cao sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Nó giúp tăng sức chịu đựng trong quan hệ tình dục. Kéo dài thời gian quan hệ tình dục hiệu quả.
- Các bài tập tăng cường thể lực sẽ giúp thúc đẩy quá trình sản sinh testosterone nội sinh.
- Cải thiện vóc dáng và giúp cơ bắp săn chắc hơn. Loại bỏ các nguy cơ béo phì, tiểu đường, mỡ máu,… và khiến nam giới tự tin trước bạn đời.
- Tập thể dục làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể. Nó có thể được sử dụng để điều trị xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, v.v.
Tổng hợp các bài tập tăng cường sinh lý nam hiệu quả
Các bài tập tăng cường sinh lý nam có rất nhiều tác dụng. Đặc biệt là khi nói đến tình dục. Tuy nhiên, do lịch trình bận rộn, nhiều nam giới bỏ bê việc tập luyện này. Hiểu được điều này, xin giới thiệu đến bạn 10 bài tập tăng cường sinh lý nam đơn giản có thể thực hiện tại nhà:
Bài tập Kegel nam tăng cường sinh lý
Không phải bài tập nào cũng giúp tăng sinh lý nam. Nam giới nên chú ý vấn đề này khi lựa chọn các môn thể thao. Bài tập kegel cho nam là bài tập vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa cải thiện sinh lý hiệu quả.
Bài tập Kegel cho nam là tổng hợp các bài tập giúp cải thiện sức mạnh cơ vùng chậu của bạn. Thêm vào đó, chúng giúp cải thiện sức khỏe của bộ phận sinh dục, bàng quang và đại tràng của bạn.
Trước khi thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý nam, bạn cần xác định vị trí chính xác của cơ sàn chậu. Khi tập bạn cần tập trung vào vùng cơ này. Đây là cách duy nhất để đạt được hiệu quả mong muốn.
Các bước thực hiện bài tập Kegel cho nam sẽ bao gồm:
- Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và lòng bàn chân chạm sàn.
- Giữ cho cánh tay thả lỏng và song song với cơ thể để tạo cảm giác thoải mái nhất.
- Dần dần nâng bụng lên cao đến đầu gối. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Bạn nên thực hiện động tác này 8-10 lần mỗi buổi tập để có kết quả tốt.
Khi thực hiện các bài tập Kegel, trước tiên bạn phải đi tiểu. Cũng đừng tập quá sức, tập từ từ. Duy trì tập luyện khoảng 2 lần/tuần để có kết quả tốt nhất.
Bài tập plank cải thiện xuất tinh sớm
Đối với những nam giới bị xuất tinh sớm khi quan hệ, hãy thử ngay bài tập plank. Đó là một bài tập dễ dàng, nhưng đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Tuân thủ các bài tập plank hỗ trợ, bạn sẽ có một cơ bụng săn chắc, cải thiện hiệu quả tình trạng xuất tinh sớm.
Để thực hiện phương pháp này, đòi hỏi người thực hiện phải có sức khỏe tốt và tính kiên trì cao. Người tập chỉ cần giữ tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay một lúc. Thời gian duy trì càng lâu thì người tập càng hiệu quả.
Dưới đây là cách tập plank giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện tình trạng xuất tinh sớm:
- Nằm úp mặt xuống. Thả lỏng cơ thể để có cảm giác thoải mái và tự tin nhất.
- Đặt khuỷu tay của bạn trên sàn sao cho chúng ở một góc 90 độ. Đứng hai chân rộng bằng vai. Ngón chân chạm đất.
- Giữ thẳng lưng, tập trung trọng lượng vào cánh tay, hóp cơ bụng và thở đều.
- Khi bắt đầu bài tập, bạn có thể giữ động tác trong khoảng 3-5 giây. Tăng dần thời gian khi bạn đã quen với việc luyện tập.
- Mỗi bài tập nên thực hiện 3-4 lần để có kết quả khả quan.
Bài tập Squats cải thiện rối loạn cương dương
Squats là một bài tập khá phổ biến trong thể hình. Squats là sự kết hợp của các bài tập giúp cải thiện độ săn chắc và sức mạnh ở mông và hông. Nó cũng được coi là một bài tập tăng cường nam giới .
Vì khi thực hiện động tác này sẽ kích thích máu lưu thông khắp cơ thể tốt hơn. Đặc biệt là cơ quan sinh dục nam. Chúng có hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng rối loạn cương dương. Trong quan hệ tình dục, ham muốn tình dục của một người đàn ông tăng lên.
Các bước thực hiện bài tập squat đòi hỏi người tập phải thực hiện đúng kỹ thuật. Điều này vừa đảm bảo hiệu quả vừa tránh chấn thương cho người tập.
- Đứng thẳng với ngực ưỡn ra. Đứng hai chân rộng bằng vai và đẩy hông ra sau. Tạo lập trường vững chắc.
- Từ từ hạ người xuống sao cho đùi và mông song song với sàn. Giữ thẳng lưng. Đưa hai bàn tay của bạn lại với nhau sao cho khuỷu tay của bạn song song với mặt đất.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3-5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Mỗi bài tập nên thực hiện từ 5-7 lần để mang lại hiệu quả tốt.
Sau khi đã quen với động tác, nếu muốn tăng độ khó của bài tập, nam giới có thể sử dụng thêm tạ. Tuy nhiên, nên chọn con có trọng lượng vừa phải. Tránh chấn thương khi tập luyện.
Bài tập Yoga dành cho nam yếu sinh lý
Yoga là môn thể dục nhẹ nhàng, thư giãn được nhiều người yêu thích. Thực hiện các bài tập yoga mang lại cho người tập cảm giác thoải mái, thư thái rất có lợi cho sức khỏe. Người tập yoga còn rèn luyện tính kiên nhẫn, bình tĩnh trước mọi vấn đề trong cuộc sống.
Những người tập yoga trải nghiệm tăng tính linh hoạt và sức chịu đựng. Đối với nam giới, các bài tập yoga sẽ rèn luyện phần cơ dưới. Cải thiện sức chịu đựng, tính linh hoạt và kiểm soát phần dưới cơ thể tốt hơn. Nó có tác dụng chữa bệnh yếu sinh lý ở nam giới rất tốt.
Các bài tập yoga tốt cho nam thường được áp dụng là:
- Ngồi trên thảm tập với chân trái duỗi thẳng và cẳng chân trái vuông góc với đùi trái.
- Xoay ngực về phía chân phải. Cơ thể hơi cong và tay trái chạm vào ngón chân trái.
- Thở nhẹ nhàng và chậm rãi, đồng thời đẩy lưng dưới ra sau.
- Giữ vị trí này trong khoảng 1 phút, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
- Kiên trì tập 3-4 lần.
Tập tạ tăng cường Testosterone nội sinh
Nâng tạ được nhiều nam giới áp dụng để cải thiện sinh lý nam . Bài tập này được thực hiện với tạ nặng. Chúng giúp cải thiện sức khỏe và độ săn chắc của cơ cánh tay. Hơn nữa, đây còn là bài tập hiệu quả giúp tăng cường sản sinh testosterone nội sinh.
Khi nồng độ testosterone tăng lên trong cơ thể nam giới sẽ làm tăng nhu cầu ham muốn tình dục. Đồng thời kéo dài thời gian quan hệ và nâng cao chất lượng tinh trùng.
Với bài tập này, mà mọi người phải làm, nó bao gồm các động tác sau:
- Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm chắc tạ.
- Bước chân phải về phía trước, gập đầu gối vuông góc với mặt đất.
- Hạ chân trái xuống, hướng xuống đất.
- Tay nâng tạ.
- Giữ vị trí này trong khoảng 3 đến 5 giây. Từ từ đứng thẳng và đưa cánh tay về vị trí ban đầu.
- Đổi chân ở hiệp tiếp theo.
Đối với những người mới bắt đầu nên chọn những mức tạ nhẹ để tập làm quen. Tăng dần trọng lượng của tạ để cải thiện thể lực của bạn.
Bài tập ‘rắn hổ mang’ có tác dụng bổ thận
Bài tập “Rắn hổ mang” lấy tên từ các tư thế trong bài tập. Thông qua bài tập này, cơ thể con người trở nên linh hoạt và mạnh mẽ hơn khi luyện tập thường xuyên. Ngoài ra, chúng còn giúp cải thiện hiệu quả tình trạng của thận.
Bài tập này là một bài tập khá đơn giản. Tuy nhiên, trọng lượng sẽ dồn lên tay và hông để nâng đỡ cơ thể. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kích thích máu lưu thông dễ dàng. Dương vật sẽ cương cứng tốt hơn và lâu hơn.
Các bài tập tăng cường sinh lý nam sẽ được thực hiện qua các bước sau:
- Nằm trên sàn và duỗi thẳng chân.
- Duỗi thẳng tay vuông góc trên mặt sàn hỗn hợp. Nhấc người lên.
- Đứng hai chân rộng bằng vai, các ngón chân chạm sàn.
- Duỗi cơ thể về phía trước và siết chặt cơ hông và cơ xương chậu.
- Giữ vị trí này trong khoảng 2-3 phút, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác trên khoảng 4-5 lần.
Với bài tập này, mọi người phải kiên trì. Sau một thời gian, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể. Đừng vội vàng và đừng bỏ cuộc khi bạn cảm thấy nhàm chán.
Tập aerobic cải thiện thời gian quan hệ
Một trong những bài tập cải thiện sinh lý đàn ông phải kể đến bài tập aerobic. Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn một cách nhanh chóng. Vì vậy, những người tập thể dục thường xuyên và tập aerobic sẽ có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, cường tráng và một thể lực hoàn hảo.
Khi cơ thể khỏe mạnh, tinh thần cũng sẽ trở nên thoải mái và thư thái hơn. Bài tập aerobic thường đòi hỏi chuyển động mạnh mẽ, bền bỉ và thường xuyên. Cơ thể của người tập aerobic luôn toát ra nguồn năng lượng dồi dào, điều này có tác động tích cực đến quá trình lưu thông máu và cải thiện hoạt động tình dục. Cơ thể đàn ông sẽ trở nên dẻo dai, bền bỉ và tăng cường sinh lực.
Mọi người có thể tham gia các lớp thể dục nhịp điệu hoặc tự tập tại nhà thông qua các kênh như youtube, facebook. Các bài nhảy aerobic rất đa dạng và dễ thực hiện. Chọn các bài tập phù hợp với cơ thể của bạn để có kết quả tốt nhất.
Bài tập cơ chân nâng cao sức bền
Các bài tập thể dục giúp tăng cường chức năng thể chất luôn được nam giới đánh giá cao. Mọi người luôn muốn chọn những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả. Các bài tập sức mạnh cho chân sẽ là một lựa chọn không thể bỏ qua.
Các bài tập cơ chân được thực hiện thông qua sự kết hợp của các động tác đơn giản. Chúng giúp cải thiện sức khỏe của chân và đùi của bạn. Kèm theo đó là sự tấn công của quá trình giảm mỡ bụng giúp săn chắc cơ bụng một cách hiệu quả.
Các thao tác này sẽ được thực hiện tuần tự như sau:
- Đứng thẳng với hai cánh tay thả lỏng và hai chân rộng bằng vai.
- Cong đầu gối của bạn để tạo thành một góc vừa phải với sàn nhà. hít một hơi thật sâu.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Sau đó trở lại tư thế đứng ban đầu.
- Bạn cần thực hiện bài tập này khoảng 15-20 lần thì nghỉ. Mỗi bài nên thực hiện bài tập cơ chân này 4-5 lần.
Chống đẩy – bài tập giúp kéo dài thời gian quan hệ
Chống đẩy cũng là một bài tập tăng cường sinh lý nam tuyệt vời. Bài tập này đòi hỏi sức bền và sự kiên trì rất cao của người tập. Khi bạn chống đẩy, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ làm theo. Chúng giúp tăng cường cơ bắp ở cánh tay và giúp cơ bụng dẻo dai.
Ngoài ra, nó hỗ trợ lưu thông máu và kích thích ham muốn tình dục. Quá trình “lâm trận” với một cơ thể cường tráng, dẻo dai sẽ giúp nam giới tự tin hơn và nhập cuộc trọn vẹn hơn. Nam giới sẽ thực hiện bài tập này theo các bước sau:
- Nằm úp mặt với hai chân thẳng khép vào nhau.
- Nâng cơ thể lên với bàn tay và ngón chân chạm đất. tất cả các con đường trở lại.
- Giữ nguyên tư thế này và dần dần hạ cánh tay xuống một góc vừa phải. Không bao giờ để người nằm xuống gần mặt đất
- Lặp lại các động tác này trong khoảng 2-3 phút thì nghỉ để tập tiếp.
Cố gắng chống đẩy nhiều hơn trong suốt bài tập. Điều này sẽ cải thiện đáng kể sức chịu đựng.
Lưu ý khi tập luyện thể dục tăng cường sinh lý
Khi thực hiện các bài tập cường dương , mọi người cần phải kiên trì. Ngoài ra, cần tuân thủ một số lưu ý sau để bảo vệ sức khỏe đạt hiệu quả tốt nhất:
- Hãy chắc chắn để thực hành các bài tập này thường xuyên. Bạn nên bắt đầu tập với cường độ nhẹ hơn và để cơ thể quen dần. Sau đó tăng cường độ để có kết quả tốt nhất.
- Bắt đầu với các bài tập đơn giản. Tăng dần độ khó với các bài tập phức tạp hơn. Đối với những bài tập đòi hỏi kỹ thuật cao, bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của giáo viên. Điều này sẽ giúp hạn chế những hư hỏng không đáng có.
- Trước và sau mỗi buổi tập phải nghỉ ngơi, tuân thủ chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh.
- Trước khi tập luyện, bạn nên khởi động trước để tránh các tai nạn như chuột rút hoặc đau nhức cơ bắp.
- Quần áo co giãn thoải mái nên được ưu tiên khi tập thể dục. Bù nước cho cơ thể thường xuyên trong khi tập thể dục.
Địa chỉ bán thực phẩm chức năng tốt cho sinh lý
Bên cạnh những thực phẩm tự nhiên có thể chế biến tại nhà và các bài tập rèn luyện sức khỏe, bạn cũng có thể tìm đến các loai thực phẩm chức năng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe sinh lý. Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ cung cấp các sản phẩm thực phẩm chức năng chính hãng, hãy đến với Yên Tâm Shop.
Yên Tâm Shop mang đến cho khách hàng những sản phẩm tốt nhất với giá ưu đãi. Khách hàng ghé thăm cửa hàng sẽ được tư vấn nhiệt tình, đồng thời còn được hỗ trợ miễn phí vận chuyển khi mua từ 3 món đồ trở lên (cùng kiểu hoặc khác kiểu), đồng thời khách sỉ và khách hàng thân thiết có thể được giảm giá 2-5% khi mua từ 5 món trở lên.
Tất cả các sản phẩm thực phẩm chức năng bán tại cửa hàng như multi juice, Revirgin Gung 14v., Sữa Non Alpha Lipid,.. đều có đầy đủ hóa đơn chứng từ của nhà máy để kiểm định chất lượng và hạn sử dụng trước khi giao cho khách hàng. Nếu sản phẩm là hàng giả, hàng kém chất lượng, Yên Tâm cam kết đền 200% giá trị sản phẩm.
Ngoài ra, Yên Tâm Shop còn cung cấp nền tảng chia sẻ thông tin thực phẩm chức năng thiết thực giúp độc giả hiểu rõ hơn và tìm được sản phẩm đáp ứng tốt nhất nhu cầu sức khỏe của bản thân.
Thông tin liên hệ:
- Yên Tâm Shop
- Địa chỉ: 1323 Phan Văn Trị, Phường 10, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
- Hotline: 0917 911 030 hoặc 0706 785 679
- Web: https://yentamshop.com/
- Email: yentamshops@gmail.com
Trên đây là các bài tập tăng cường sinh lý nam hiệu quả nhất. Nếu kiên trì thực hiện các bài tập đúng cách, bạn sẽ không chỉ có một vóc dáng dẻo dai và một thân hình cân đối, mà còn nâng cao khả năng quan hệ tình dục tốt hơn, kéo giài thời gian “yêu”. Hãy tập thể dục để giúp cải thiện sinh lý và giúp lấy lại bản lĩnh đàn ông!